최종 수정일: 2026년 9월 5일
콜라 250ml 한 캔의 당류는 약 27g입니다. 각설탕 하나를 3g으로 보면 9개입니다. 컵에 각설탕 9개를 넣고 물을 부어 마시라고 하면 아무도 안 마시는데, 탄산과 색이 들어가면 하루 한 캔이 됩니다.
끊은 날과 하루 캔 수를 넣으면 며칠째인지, 안 마신 캔 수, 아낀 돈이 셉니다. 축하 화면에는 각설탕으로 환산한 양이 같이 나옵니다.
| 하루 | 1년 캔 수 | 당류 | 각설탕 | 돈 (캔당 1,800원) |
|---|---|---|---|---|
| 1캔 | 365캔 | 약 9.9kg | 약 3,300개 | 약 66만 원 |
| 2캔 | 730캔 | 약 19.7kg | 약 6,600개 | 약 131만 원 |
세계보건기구(WHO)는 하루 자유당 섭취를 총 열량의 10% 미만, 가능하면 5% 미만(성인 기준 약 25g)으로 줄이라고 권합니다. 한 캔이면 하루 권장 상한을 이미 넘깁니다. 다른 음식의 당은 세기도 전에요.
내가 마시는 음료의 정확한 양은 미니 도구의 설탕 계산기에서 볼 수 있습니다.
당을 없애는 목적이라면 제로 음료는 실제로 당이 없습니다. 다만 두 가지는 알아두세요.
완전히 끊는 중간 단계로는 괜찮은 선택이고, 최종 목표로 삼을지는 본인이 정하면 됩니다. 카운터는 "설탕 든 탄산"을 기준으로 세도 되고, 제로까지 포함해 세도 됩니다. 시작할 때 기준만 정해두세요.
당이 없는 탄산수는 이 카운터의 기준 밖입니다. 톡 쏘는 느낌이 그리울 때 가장 좋은 대체재입니다. 다만 산성이라 치아를 생각하면 빨대나 물 헹굼이 도움이 됩니다.
과일주스의 당도 탄산음료와 크게 다르지 않습니다(200ml에 약 20g 안팎). "탄산"이라는 이름에 매이지 말고, 단 음료 전체를 기준으로 세는 편이 실제 목적에 맞습니다.
같이 읽기: 음료 한 잔에 든 설탕 · 같이 보기: 간식 끊기, 커피 끊기, 설탕 계산기
당류 수치는 제품마다 다르며 여기 적은 값은 대표적인 예시입니다. 정확한 값은 제품의 영양성분 표기를 확인하세요. 당뇨 등 질환이 있다면 식단 변경을 의료진과 상의하세요.