🥤 탄산음료 끊기 카운터

최종 수정일: 2026년 9월 24일

콜라 250ml 한 캔의 당류는 약 27g입니다. 각설탕 하나를 3g으로 보면 9개입니다. 컵에 각설탕 9개를 넣고 물을 부어 마시라고 하면 아무도 안 마시는데, 탄산과 색이 들어가면 하루 한 캔이 됩니다.

끊은 날과 하루 캔 수를 넣으면 며칠째인지, 안 마신 캔 수, 아낀 돈이 셉니다. 축하 화면에는 각설탕으로 환산한 양이 같이 나옵니다.

하루 한 캔이 1년이면

하루	1년 캔 수	당류	각설탕	돈 (캔당 1,800원)
1캔	365캔	약 9.9kg	약 3,300개	약 66만 원
2캔	730캔	약 19.7kg	약 6,600개	약 131만 원

세계보건기구(WHO)는 하루 자유당 섭취를 총 열량의 10% 미만, 가능하면 5% 미만(성인 기준 약 25g)으로 줄이라고 권합니다. 한 캔이면 하루 권장 상한을 이미 넘깁니다. 다른 음식의 당은 세기도 전에요.

내가 마시는 음료의 정확한 양은 미니 도구의 설탕 계산기에서 볼 수 있습니다.

당을 없애는 목적이라면 제로 음료는 실제로 당이 없습니다. 다만 두 가지는 알아두세요.

완전히 끊는 중간 단계로는 괜찮은 선택이고, 최종 목표로 삼을지는 본인이 정하면 됩니다. 카운터는 "설탕 든 탄산"을 기준으로 세도 되고, 제로까지 포함해 세도 됩니다. 시작할 때 기준만 정해두세요.

하루	한 달 각설탕	1년 각설탕	1년 비용 (한 캔 1,800원)
반 캔	약 135개	약 1,643개	328,500원
한 캔	270개	3,285개	657,000원
두 캔	540개	6,570개	1,314,000원

콜라 한 캔(250ml)의 당류를 약 27g, 각설탕 하나를 3g으로 보고 계산한 값입니다. 제품과 용량에 따라 다르며, 500ml 페트병이면 대략 두 배입니다. 내 음료의 당류는 설탕 계산기에서 직접 넣어볼 수 있습니다.

주차	할 일	이유
1주차	마실 때마다 시간과 같이 먹은 음식 적기	탄산은 대개 치킨, 피자, 햄버거 같은 특정 음식에 붙어 있습니다
2주차	음식과 붙은 자리 하나만 바꾸기 (치킨엔 탄산수)	음식은 그대로 두고 음료만 바꾸면 덜 힘듭니다
3주차	냉장고에 쌓아두지 않기	집에 있으면 이유 없이 마십니다
4주차	카운터 시작일 입력, 제로 음료를 셀지 기준 정하기	기록으로 패턴을 본 뒤 시작하면 오래 갑니다

당이 없는 탄산수는 이 카운터의 기준 밖입니다. 톡 쏘는 느낌이 그리울 때 가장 좋은 대체재입니다. 다만 산성이라 치아를 생각하면 빨대나 물 헹굼이 도움이 됩니다.

과일주스의 당도 탄산음료와 크게 다르지 않습니다(200ml에 약 20g 안팎). "탄산"이라는 이름에 매이지 말고, 단 음료 전체를 기준으로 세는 편이 실제 목적에 맞습니다.

탄산의 톡 쏘는 느낌이 좋았다면 무가당 탄산수, 단맛보다 시원함이 필요했다면 보리차나 옥수수수염차 같은 무가당 차가 무난합니다. 음료 코너 앞에서 고민하는 시간이 길수록 원래 마시던 것으로 손이 가니, 대신 집을 음료를 미리 하나 정해두세요.

당류 수치는 제품마다 다르며 여기 적은 값은 대표적인 예시입니다. 정확한 값은 제품의 영양성분 표기를 확인하세요. 당뇨 등 질환이 있다면 식단 변경을 의료진과 상의하세요.