최종 수정일: 2026년 10월 9일
주말에는 잘 참았는데 월요일 오전 10시에 무너지는 경우가 많습니다. 옆자리 동료가 일어나며 "담타 가요?" 하고 묻는 순간입니다. 집에서 피우는 담배는 혼자 끊으면 되지만, 회사 담배는 사람과 시간표에 묶여 있어서 혼자 결심한다고 사라지지 않습니다. 이 글은 담타가 실제로 무엇을 주고 있었는지, 그게 1년이면 돈과 시간으로 얼마인지, 그리고 첫 4주 동안 회사에서 어떻게 움직이면 되는지를 정리한 것입니다.
회사 담배를 끊은 날부터 세려면 금연 카운터 열기. 시작일과 하루 흡연량을 넣으면 며칠째인지, 피우지 않은 담배가 몇 개비인지 매일 나옵니다.
습관은 왜 안 끊기나에서 담배가 주는 것이 니코틴이 아니라 "5분 동안 아무도 나를 안 찾는 것"일 수 있다고 적었습니다. 회사 담배는 이 경우가 특히 많습니다. 담배를 빼도 아래 네 가지는 여전히 필요하기 때문에, 하나씩 다른 방법으로 채워두지 않으면 빈자리가 다시 담배를 부릅니다.
| 담타가 주던 것 | 담배 없이 채우는 방법 |
|---|---|
| 자리에서 일어날 핑계 | 정해진 시각에 물 뜨러 가기, 다른 층 화장실 쓰기. 일어나는 시각은 그대로 두고 갈 곳만 바꿉니다 |
| 동료와 나누는 잡담 | 담타 멤버에게 "커피 대신 한 바퀴 걸어요"라고 제안하거나, 점심 뒤 짧은 산책을 같이 합니다 |
| 위에서 안 들리는 정보 | 흡연구역에서 오가던 이야기는 대개 점심 자리나 메신저에서도 오갑니다. 점심을 같이 먹는 쪽으로 옮깁니다 |
| 머리 식히기 | 창가나 계단에서 숨을 깊게 쉬고 스트레칭. 국가암정보센터가 흡연 욕구 조절법으로 권하는 방법이기도 합니다 |
이 사이트 카운터의 기본값(한 갑 4,500원, 20개비)으로 한 개비는 225원입니다. 회사 담배는 출근하는 날에만 피우니 주 5일, 1년 52주로 잡아 260일로 계산했습니다. 시간은 한 번 다녀오는 데 10분이 걸린다고 가정한 예시입니다.
| 하루 담타 | 1년 개비 | 1년 담배값 | 1년 시간 (한 번 10분) |
|---|---|---|---|
| 2번 | 520개비 | 117,000원 | 약 87시간 (8시간 근무일로 약 11일) |
| 3번 | 780개비 | 175,500원 | 130시간 (약 16일) |
| 4번 | 1,040개비 | 234,000원 | 약 173시간 (약 22일) |
| 5번 | 1,300개비 | 292,500원 | 약 217시간 (약 27일) |
휴가와 공휴일을 빼지 않은 단순 계산이라 실제는 조금 적습니다. 돈만 보면 하루 담배 전체를 계산한 담배값, 1년이면 얼마인가의 표보다 작아 보입니다. 하지만 회사 담배는 동료와 함께라 가장 늦게 끊기는 담배인 경우가 많고, 시간으로 보면 하루 세 번이 1년에 근무일 16일입니다. 이 시간은 없애지 말고 담배 없는 휴식으로 바꾸는 것이 목표입니다.
집 담배는 그대로 두고 회사 담배만 먼저 끊었다면, 카운터의 하루 흡연량에 (회사에서 피우던 개비 × 5) ÷ 7을 넣습니다. 하루 3개비였다면 약 2.1이고, 1년 금액이 위 표와 거의 같게 나옵니다.
서울아산병원 질환백과는 니코틴 금단 증상이 3일 동안 최대로 나타나고 2주 뒤부터 서서히 감소한다고 설명합니다. 회사 계획도 이 흐름에 맞춰, 처음에는 자리를 피하고 점점 원래 관계로 돌아가는 순서로 짭니다. 시작 요일을 고르는 법은 금연 시작일, 어떻게 정하나에 따로 있습니다.
| 시기 | 회사에서 할 일 | 이유 |
|---|---|---|
| 시작 전날 | 담타 멤버 한두 명에게만 "내일부터 끊어요, 당분간 담타는 빠질게요"라고 말해둡니다 | 미리 알리면 매번 설명할 필요가 줄고, 권유도 덜 옵니다 |
| 1주차 | 흡연구역 쪽 동선을 피하고, 담타 시각에는 물 뜨기·계단 걷기로 자리를 비웁니다 | 금단이 가장 심한 구간이라 신호를 아예 안 보는 쪽이 낫습니다 |
| 2주차 | 담타 멤버와 점심이나 산책을 한 번 같이 합니다 | 담배 없이도 그 사람들과 이야기할 자리가 있다는 걸 확인합니다 |
| 3~4주차 | 대체 휴식을 정해진 시각으로 고정하고, 카운터의 날짜를 동료에게 한 번 보여줍니다 | 2주가 지나면 증상이 줄어드는 시기라 습관을 굳히기 좋습니다. 숫자는 말보다 설득력이 있습니다 |
1~2주차에 흡연구역에 따라가서 "나는 안 피우고 이야기만 할게"는 권하지 않습니다. 연기와 냄새, 손에 든 라이터가 모두 신호라서, 가장 불리한 자리에서 의지로 버티는 셈이 됩니다.
회사에서 어려운 것은 참는 것보다 말하는 것입니다. 그 자리에서 문장을 지어내려면 머뭇거리게 되고, 머뭇거리면 따라 나가게 됩니다. 미리 정해둔 한 마디를 쓰면 됩니다.
| 상황 | 이렇게 말합니다 |
|---|---|
| 동료가 담타 가자고 할 때 | "저 요즘 끊는 중이라 물 뜨러 갈게요. 다녀와서 얘기해요." |
| "한 대만 펴" | "한 대 피우면 오늘 숫자가 0이 돼서요." 카운터 날짜를 보여주면 대개 더 권하지 않습니다 |
| "며칠이나 가나 보자" | "그래서 세고 있어요. 지금 며칠째예요." 반박하지 않고 숫자로 답합니다 |
| 회의 끝나고 다 같이 나갈 때 | "저는 먼저 정리하고 있을게요." 자리를 지킬 이유를 하나 붙입니다 |
| 회식 자리에서 | "술은 마셔도 담배는 안 피워요." 술자리 담배가 특히 강하게 묶여 있다면 첫 2주는 일찍 일어나는 쪽이 낫습니다 |
국가암정보센터는 다시 피우기 쉬운 상황으로 배고플 때, 화날 때, 외로울 때, 피곤할 때를 꼽습니다. 회사에서는 오후에 피곤할 때와 회의 뒤 화날 때가 겹치기 쉽습니다. 그 순간 5분을 넘기는 행동은 담배 당길 때, 5분 넘기는 법의 표를 그대로 쓰면 됩니다.
보건소 금연클리닉은 거주지와 관계없이 이용할 수 있는 경우가 많아서, 직장 근처 보건소를 점심시간에 다니는 방법도 있습니다. 지역금연지원센터는 사업장을 직접 찾아가는 금연지원 서비스도 운영합니다. 담타 멤버 여럿이 같이 끊을 생각이 있다면 회사에 이런 서비스를 문의해볼 만합니다. 자세한 내용은 보건소 금연클리닉, 실제로 어떻게 이용하나에 있습니다.
처음 1~2주는 그런 느낌이 들 수 있습니다. 그래서 위 계획에서 2주차에 담타 멤버와 점심이나 산책을 따로 잡아둔 것입니다. 관계는 흡연구역이 아니라 사람에게 붙어 있어서, 만나는 장소를 바꾸면 대부분 그대로 이어집니다.
담타가 사라지기 때문에 회사 담배에는 특히 잘 맞습니다. 둘이 같은 날을 시작일로 카운터에 넣어두면 서로 며칠째인지 맞춰볼 수 있습니다. 다만 한 사람이 다시 피우게 되면 같이 무너지기 쉬우니, 그때도 각자 이어가기로 미리 정해둡니다.
국가암정보센터는 한 개비 실수했을 때 즉시 멈추고, 어떤 상황이었는지 살핀 뒤, 새 계획을 세우라고 안내합니다. 누가, 몇 시에, 어떤 말로 권했는지 적어두고 그 상황의 한 마디를 바꿉니다. 카운터의 금연 실패 버튼을 누르면 다시 시작할 날짜를 고를 수 있습니다.
이 글의 금액은 한 갑 4,500원, 근무일 연 260일, 담타 한 번 10분을 기준으로 한 예시이며, 실제는 담배 종류와 근무 형태에 따라 다릅니다. 건강 관련 내용은 공개된 공공기관 및 의료기관 자료를 정리한 참고용 정보이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 보건복지부가 운영하는 금연상담전화 1544-9030에서 전문 상담사와 무료로 상담할 수 있고, 금연길라잡이에서 보건소 금연클리닉을 포함한 지원 서비스를 안내받을 수 있습니다.
같이 보기: 담배 당길 때, 5분 넘기는 법 · 금연 시작일, 어떻게 정하나 · 보건소 금연클리닉 이용법 · 금연 정보 전체