오늘만 하고 끊을게

술을 끊으면 달라지는 것

최종 수정일: 2026년 8월 7일

금주는 금연과 성격이 조금 다릅니다. 담배는 "끊는다"가 목표지만, 술은 안 마시는 사람이 이상해 보이는 자리가 계속 생깁니다. 그래서 이득이 분명하지 않으면 버티기 어렵습니다.

이 글은 그 이득을 공공기관 자료로 확인해보는 글입니다.

가장 극적인 부분: 간

알코올 간질환은 세 단계로 진행됩니다. 그리고 어느 단계에서 멈추느냐에 따라 결과가 완전히 달라집니다. 질병관리청 국가건강정보포털의 설명을 정리하면 이렇습니다.

1단계에서 멈추면 없던 일처럼 되돌아옵니다. 그런데 1단계는 대부분 증상이 없습니다. 아무렇지 않게 느껴지는 시기가 가장 되돌리기 쉬운 시기라는 뜻입니다.

질병관리청은 알코올 간질환 치료에서 "가장 중요한 것은 금주"라고 명시합니다. 약이나 시술이 아니라 금주가 첫 번째 치료입니다. 그리고 금주 시기가 빠를수록 회복 가능성이 높습니다.

잠

술을 마시면 잘 잔다고 느끼지만, 알코올 의존 환자의 35~75%에서 수면장애가 나타납니다. 술은 잠드는 시간을 앞당기는 대신 잠의 질을 떨어뜨립니다.

그래서 금주 초기에 오히려 잠이 잘 안 오는 시기가 올 수 있습니다. 이건 나빠진 게 아니라 술이 대신하던 역할을 몸이 다시 가져오는 과정입니다. 이 구간을 넘기면 자고 일어났을 때의 개운함이 금주로 얻는 가장 빠른 체감 변화가 됩니다.

마음

알코올 사용 장애가 있는 사람의 우울증 위험도는 4배, 자살 시도율은 38.7%로 일반인의 약 10배입니다.

술이 기분을 풀어준다는 느낌은 대체로 일시적인 상승과 그 뒤의 하강을 합친 것입니다. 마신 다음 날의 불안이나 가라앉는 기분은 성격 문제가 아니라 대사 과정의 결과에 가깝습니다. 술을 끊으면 그 하강 구간이 통째로 사라집니다.

혈압과 심장

고혈압 위험은 하루 평균 남성 31g(소주 약 3잔), 여성 21g(소주 약 2잔)을 넘으면 급격히 올라갑니다. 뒤집어 말하면 그 아래로 내리는 것만으로도 위험 곡선의 가파른 구간에서 벗어납니다.

심방세동은 남성 기준 하루 10~12g에서도 비음주자보다 위험이 높습니다. 소주 한 잔이 안 되는 양이라, 이쪽은 줄이는 것보다 끊는 쪽이 확실합니다.

암 위험

알코올은 1군 발암물질이고, 국제암연구소는 암에 관한 한 안전한 양은 없다고 밝히고 있습니다. 자세한 내용은 술이 몸에서 하는 일에 정리해두었습니다.

여기서 중요한 것은 양을 줄이면 그만큼 노출이 줄어든다는 점입니다. 완벽하게 끊지 못한 날이 있어도, 마시지 않은 날은 그대로 남습니다.

돈은 생각보다 큽니다

술은 담배와 달리 술값만 드는 게 아닙니다. 한 번 마시면 대체로 이런 것들이 따라옵니다.

• 술값과 안주값
• 귀가 택시비
• 다음 날 해장
• 흐려진 하루의 생산성

그래서 이 사이트의 금주 카운터는 "한 번에 쓰던 돈"을 입력받습니다. 술값만 넣지 말고 위 항목을 다 합쳐서 넣으면 실제 절약액에 가깝습니다. 주 3회, 한 번에 3만원이면 한 달에 약 39만원, 1년이면 470만원 정도입니다.

갑자기 끊는 것이 위험한 경우

가볍게 마시던 사람이 줄이거나 끊는 것은 대체로 안전하지만, 위 증상이 나타난다면 즉시 진료를 받아야 합니다.

목표를 어떻게 잡을까

WHO의 입장은 안전한 양이 없다는 것이지만, 현실적으로는 단계를 두는 편이 지속하기 쉽습니다. 참고할 기준으로 미국 NIAAA의 저위험 음주 기준이 있습니다.

표준 1잔은 알코올 14g, 소주 90ml(약 4분의 1병)입니다. 이 기준을 넘고 있었다면, 거기까지 내리는 것만으로도 의미 있는 변화입니다.

며칠째인지 세어보기

금주는 금연보다 "오늘 하루"의 경계가 흐릿합니다. 안 마신 날이 이어져도 스스로 그걸 성과로 세지 않기 때문입니다.

카운터의 금주 탭에 시작일을 넣어두면 며칠째인지, 술자리를 몇 번 넘겼는지, 얼마를 아꼈는지 매번 계산해서 보여줍니다. 10일마다 축하가 뜨고, 100일 단위에는 더 크게 뜹니다.

참고 자료

• 질병관리청 국가건강정보포털, 「알코올 간질환」 — 진행 단계별 금주 시 회복 가능성, 치료의 핵심
• 질병관리청 국가건강정보포털, 「음주」 — 고혈압·심방세동 위험 기준, 수면장애, 정신건강, 저위험 음주 기준, 알코올 금단 증후군
• 국가암정보센터, 「음주 질문과 답변」 — 1군 발암요인 분류와 안전한 음주량