최종 수정일: 2026년 9월 5일
"잠깐만 보고 자야지"가 새벽 1시가 되는 데 필요한 건 의지 부족이 아닙니다. 짧은 영상은 멈출 지점을 없애도록 설계되어 있습니다. 끝이 없고, 다음 것은 손가락 한 번이면 오고, 무엇이 나올지 모르니 계속 넘깁니다.
이 카운터는 돈이 아니라 시간을 셉니다. 하루에 보던 분 수를 넣으면, 끊은 뒤 되찾은 시간이 쌓입니다.
휴대폰 설정의 스크린타임(아이폰) 또는 디지털 웰빙(안드로이드)에서 앱별 사용 시간을 보면 정확한 값을 넣을 수 있습니다.
| 하루 | 한 달 | 1년 | 1년을 다른 것으로 치면 |
|---|---|---|---|
| 30분 | 15시간 | 약 7.6일 | 영화 91편 |
| 90분 | 45시간 | 약 23일 | 영화 274편, 책 약 90권 |
| 3시간 | 90시간 | 약 46일 | 1년의 8분의 1 |
여기서 "일"은 24시간 기준입니다. 깨어 있는 시간(16시간)으로 치면 하루 90분은 1년에 34일, 한 달이 넘습니다. 정확한 환산은 미니 도구의 시간 계산기에서 볼 수 있습니다.
그래서 이 습관은 의지로 막는 것이 아니라 비용을 만들어야 줄어듭니다.
앱 삭제가 가장 확실하지만 연락이나 업무 때문에 못 지우는 경우가 많습니다. 그렇다면 손가락 한 번을 서너 번으로 만드는 것이 목표입니다.
첫 며칠은 심심합니다. 정확히는, 심심함을 그동안 한 번도 안 겪었다는 것을 알게 됩니다. 엘리베이터, 신호등, 줄 서기 — 그 몇십 초를 채우던 것이 사라집니다.
이 심심함이 며칠 지나면 다른 것으로 채워집니다. 사람마다 다르지만 대개 잠이 먼저 좋아지고, 그다음 집중이 길어집니다. 짧은 영상에 맞춰져 있던 주의 길이가 돌아오는 데는 몇 주가 걸립니다.
카운터는 "끊은 날"부터 세지만, 줄이는 것이 목표라면 줄인 만큼의 분 수를 넣으면 됩니다. 하루 90분에서 30분으로 줄였다면 60분을 넣는 식입니다.
본인이 정하면 됩니다. 이 카운터의 취지는 "끝이 없는 것"을 끊는 것이라, 정해진 길이의 영상은 다른 문제로 보는 사람이 많습니다. 기준만 처음에 정해두세요.
같이 읽기: 숏폼이 집중력에 하는 일 · 같이 보기: 게임 끊기, 일찍 일어나기, 시간 계산기
이 글은 일반적인 참고 정보이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 사용 시간이 스스로 통제되지 않아 일상에 지장이 크다면 정신건강복지센터나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.