오늘만 하고 끊을게

📱 릴스·쇼츠 끊기 카운터

최종 수정일: 2026년 9월 24일

"잠깐만 보고 자야지"가 새벽 1시가 되는 데 필요한 건 의지 부족이 아닙니다. 짧은 영상은 멈출 지점을 없애도록 설계되어 있습니다. 끝이 없고, 다음 것은 손가락 한 번이면 오고, 무엇이 나올지 모르니 계속 넘깁니다.

이 카운터는 돈이 아니라 시간을 셉니다. 하루에 보던 분 수를 넣으면, 끊은 뒤 되찾은 시간이 쌓입니다.

하루 90분이 1년이면

여기서 "일"은 24시간 기준입니다. 깨어 있는 시간(16시간)으로 치면 하루 90분은 1년에 34일, 한 달이 넘습니다. 정확한 환산은 미니 도구의 시간 계산기에서 볼 수 있습니다.

왜 멈추기 어려운가

• 끝이 없습니다. 드라마는 회차가 끝나고, 책은 장이 끝납니다. 피드에는 끝이 없어서 "여기까지"를 스스로 만들어야 하는데, 그게 제일 어렵습니다.
• 다음 것이 뭔지 모릅니다. 재미있을지 아닐지 모르는 채로 넘기는 이 구조가 도박기계와 같은 원리로 작동합니다. 가끔 터지는 것이 계속 넘기게 만듭니다.
• 비용이 0입니다. 손가락 한 번. 담배는 나가야 하고 술은 사야 하지만, 이건 이미 손에 있습니다.

그래서 이 습관은 의지로 막는 것이 아니라 비용을 만들어야 줄어듭니다.

앱을 안 지우고 줄이는 법

앱 삭제가 가장 확실하지만 연락이나 업무 때문에 못 지우는 경우가 많습니다. 그렇다면 손가락 한 번을 서너 번으로 만드는 것이 목표입니다.

• 홈 화면에서 뺍니다. 앱 서랍 깊숙이. 검색해서 열어야 하게.
• 릴스·쇼츠 탭만 막습니다. 스크린타임 앱 제한, 또는 유튜브에서 쇼츠 선반을 "관심 없음"으로 계속 눌러 줄이는 방법이 있습니다.
• 침대에 휴대폰을 안 가져갑니다. 충전기를 거실에. 가장 효과가 큰 한 가지입니다.
• 흑백 모드. 화면을 회색조로 바꾸면 영상이 확 재미없어집니다. 접근성 설정에 있습니다.
• 시간을 정하지 말고 장소를 정합니다. "30분만"은 지켜지지 않습니다. "화장실과 침대에서는 안 본다"는 지켜집니다.

끊고 나면 처음에 오는 것

첫 며칠은 심심합니다. 정확히는, 심심함을 그동안 한 번도 안 겪었다는 것을 알게 됩니다. 엘리베이터, 신호등, 줄 서기 — 그 몇십 초를 채우던 것이 사라집니다.

이 심심함이 며칠 지나면 다른 것으로 채워집니다. 사람마다 다르지만 대개 잠이 먼저 좋아지고, 그다음 집중이 길어집니다. 짧은 영상에 맞춰져 있던 주의 길이가 돌아오는 데는 몇 주가 걸립니다.

스크린타임 숫자 확인하는 법

카운터에 넣을 하루 평균 시간은 느낌보다 실제 기록으로 넣는 것이 정확합니다. 대부분 생각보다 많이 봅니다.

유튜브는 긴 영상과 쇼츠가 한 앱에 섞여 있어서 스크린타임만으로는 나눌 수 없습니다. 대략 나눠서 넣어도 괜찮습니다. 정확한 숫자보다 매일 같은 기준으로 세는 것이 중요합니다.

첫 30일은 이렇게

자주 묻는 것

완전히 끊어야 하나요, 줄여도 되나요?

카운터는 "끊은 날"부터 세지만, 줄이는 것이 목표라면 줄인 만큼의 분 수를 넣으면 됩니다. 하루 90분에서 30분으로 줄였다면 60분을 넣는 식입니다.

유튜브 긴 영상은요?

본인이 정하면 됩니다. 이 카운터의 취지는 "끝이 없는 것"을 끊는 것이라, 정해진 길이의 영상은 다른 문제로 보는 사람이 많습니다. 기준만 처음에 정해두세요.

인스타그램은 메시지 때문에 지울 수 없어요

지울 필요 없습니다. 릴스 탭만 피하는 것이 목표라면 메시지는 알림으로 확인하고, 앱을 열었을 때 첫 화면에 머무는 시간을 줄이는 쪽으로 기준을 정하면 됩니다.